Содержание
Что значит реабилитация после коронавируса
Целью реабилитации является восстановление дыхательной функции легких в полном объеме. А вместе с ней – устойчивости к физическим нагрузкам, стрессу, депрессии. Особенно важно это для тяжелых форм коронавирусной инфекции. При отсутствии очного варианта посещения ЛФК, можно воспользоваться дистанционными формами занятий, телемедициной. Во время реабилитации используют дыхательные практики для тренировки дыхательной мускулатуры. Упражнения нужно начинать под контролем врачей, чтобы избежать симптомов гипервентиляции, головокружений.Чем поддержать организм после болезни
Есть несколько вариантов правильной реабилитации после коронавируса:- Начать выполнять аэробные нагрузки – сидя, лежа, полулежа: велосипед, гантели. Чем меньше вес гантелей, тем больше число повторов. Упражнения регулярные до 6 раз/неделю, увеличение нагрузки постепенное; и с достаточно высокой частотой – от 4 до 6 дней в неделю. Нагрузку увеличивайте плавно и постепенно.
- Активные кардионагрузки исключены. По силам пока только ходьба на свежем воздухе.
- Правильное питание – обязательно: никаких диет, организму нужны белки, жиры, углеводы. Больше овощей, зелени, это нормализует пищеварение. Подробнее: диета при коронавирусе
- Спать не менее 7 часов с предварительным проветривание комнаты. За пару часов до сна физическая активность сводится к минимуму. Не переедать и прогуляться на сон грядущий.
- Постараться избегать стресса, который естественен после коронавируса на фоне гипоксии тканей. Если нужна психологическая поддержка – обратитесь за профессиональной помощью.
- Непосредственно перед сном нельзя использовать гаджеты, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
- Алкоголь под запретом.
- Контролируйте уровень витамина D, помня об иммунитете.
Дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых
Существует несколько методик дыхательных упражнений для восстановления легких после коронавирусной инфекции:Методика А. Н. Стрельниковой – тренировка диафрагмальных мышц
Метод К. П. Бутейко – расслабление дыхательной мускулатуры
Полное дыхание в йоге – тренирует мускулатуру грудной клетки
Ещё по теме:
Методика К. В. Лядова – специально для восстановления больных коронавирусом
Особенности дыхательной гимнастики
При SARS-CoV-2 поражаются, прежде всего, клетки слизистой дыхательных путей, что снижает кислородоснабжение тканей, жизненную емкость легких. Особенно тяжело приходится пациентам с фиброзом, который уменьшает эластичность легких, газообмен. Одышка и кашель беспокоят пациентов долгое время. Читайте также: фиброз легких при коронавирусе Восстановление жизненного объема легких возможно с дыхательными упражнениями, которые увеличивают поступления кислорода в ткани, повышая устойчивость организма к гипоксии. Гимнастика благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, снимает стресс. Разновидности дыхательных упражнений:| Вид нагрузки | Основные черты | Результативность |
|---|---|---|
| Статика | Исходное положение стоя, сидя, лежа, без вовлечения в процесс тренировки других мышц | Купируют гипоксию. активируют иммунитет, снимают стресс |
| Динамика | Выполняются дыхательные и иные движения | Дыхательные мышцы крепнут, объем легких растет |
| Дренаж | Чередование исходных положений, вращение корпуса, массаж грудной клетки, глубокое диафрагмальное дыхание | Ликвидируется застой в легких, улучшается отток мокроты |
